Assault bike är en cykel där du skapar fart både med benen och armarna. Du trampar med benen samtidigt som du drar och trycker med armarna i långa handtag som också är kopplade till pedalerna.

Vad används Assault bike till?
Assault bike har blivit mycket populär genom CrossFit och Functional Fitness och finns nu på många gym. Maskinen används oftast för mycket intensiva och korta intervaller för att snabbt öka puls och andning, ofta i kombination med andra övningar. Men om du orkar hålla på i flera minuter och kanske till och med i flera rundor, kan du verkligen elda på förbränningen under den tid du tränar!

Denna typ av cykel har flera olika namn beroende på tillverkare, bland annat Assault Bike, Total Body Trainer, Airdyne och Airbike.

Tekniktips och praktisk användning
Cykeln är enkel att använda. Om man ska träna teknik med en kund handlar det oftast om att öva på att trampa i pedalerna samtidigt som man använder armarna för att dra och trycka handtagen fram och tillbaka, så att ben och armar arbetar synkroniserat.

Sätet bör justeras till ungefär höftnivå för den som tränar. Då kommer knäleden normalt vara nästan helt utsträckt när pedalen är i botten av trampet.

Intensitet och belastning
De flesta arm- och bencyklar har flera mätvärden som visar hur hårt man arbetar i realtid: tid per km, kaloriförbrukning per minut, watt och km/h. Dessa mätvärden visas oftast kontinuerligt, så att man kan kontrollera intensiteten noggrant.

För att justera belastningen är det enklast att reglera tramp- och armfrekvensen. De flesta cyklar av denna typ ökar automatiskt motståndet ju snabbare du rör benen och armarna. Högre frekvens ger mer motstånd och tyngre arbete, medan en lugnare frekvens minskar motståndet och träningsbelastningen.

Assault bike utvärdering