Förbränningstest – Crosstrainer
En persons förmåga att bränna mycket kalorier under träning beror på den fysiska formen, vilken träningsaktivitet som utförs och hur väl personen behärskar tekniken. Det innebär att du kan uppnå hög förbränning om du är i god form, väljer en konditionsmaskin du hanterar tekniskt och som dessutom möjliggör hög energiförbrukning. Här kommer vårt test av crosstrainern!

Crosstrainer
Crosstrainern, precis som löpbandet, är en maskin som passar alla oavsett träningsnivå och erfarenhet. Rörelsen liknar gång eller löpning men har fördelen att eliminera stötbelastning. Det gör maskinen skonsam för fotleder, knän och höfter, vilket är särskilt fördelaktigt för överviktiga personer eller de med ledproblem.

På en crosstrainer rör sig benen i elliptiska (avlånga cirklar) rörelsemönster. Fötterna placeras på fotstöd/pedaler som är tillräckligt stora för att du ska kunna anpassa steglängden efter din kropp. Många crosstrainers har även rörliga handtag som följer samma rytm som benen. Dessa handtag drivs främst av benens rörelse, vilket innebär att deras effekt är begränsad. Om du vill involvera överkroppen kan du dock använda handtagen, men kraften och farten kommer primärt från sätet och låren – precis som vid löpning.

Tekniktips och praktisk användning
Du kan antingen hålla i de rörliga handtagen, som rör sig i takt med benen, eller placera händerna på de fasta handtagen framför dig. Oavsett får rumpa och lår arbeta kontinuerligt, vilket ger en effektiv muskelaktivering.

Trampfrekvensen på en crosstrainer anges i SPM (strides per minute). Många upplever maskinen som ovan i början och vissa börjar oavsiktligt gå baklänges istället för framåt.

Börja med en lugn trampfrekvens och måttlig motståndsnivå – tillräckligt för att behöva arbeta genom hela rörelsen. Håll gärna i de fasta handtagen för att få bättre kontroll över överkroppen, särskilt om balansen känns osäker i början.

När du blivit bekväm med rörelsen kan du släppa handtagen och låta armarna röra sig fritt, som vid löpning. Vid hög belastning föredrar dock de flesta att hålla i handtagen för att kunna trampa med maximal kraft.

Intensitet och belastning
Du kan justera intensiteten genom att:

1. Öka eller minska trampfrekvensen (SPM)
2. Justera motståndet (nivåerna fungerar som växlar på en cykel)

På de flesta crosstrainers anges motståndet som "level". Ju högre nivå, desto tyngre trampmotstånd.

För optimal träning rekommenderas en relativt hög trampfrekvens, ofta högre än vad många spontant väljer. Ett lämpligt intervall är 120–160 SPM. Se också till att motståndet är tillräckligt för att du ska behöva arbeta genom hela rörelsen. Om motståndet är för lågt kan benen ”rusa iväg” utan att musklerna arbetar ordentligt, vilket minskar träningseffekten.

Olika crosstrainers visar belastningen på olika sätt. Vissa mäter en form av hastighet eller distans (dock inte jämförbart med km/h på löpband). Andra har direkt watt-mätning, vilket mäter kontinuerlig kraftutveckling baserat på trampfrekvens och motstånd, liknande roddmaskiner och stakmaskiner.

Bekanta dig med crosstrainern på ditt gym och notera vilken trampfrekvens och motståndsnivå du eller dina kunder brukar använda. Det ger ett objektivt mått på hur hårt träningen är jämfört med tidigare pass.

Crosstrainer – utvärdering