De flesta känner till olympiska lyft, men visste du att det finns många olika varianter av dem?
Vi har power-/kraftvarianter, knäböjsvarianter, lyft från marken, lyft från precis ovanför knäna, med breda armar och från axlarna upp över huvudet.

Olympiska lyft delas i grunden upp i tre delar:
Clean / Vändning – Från mark till axel
Jerk / Stöt – Från axel till över huvudet
Snatch / Ryck – Från marken till över huvudet

Om vi däremot inte tänker på den olympiska sporten i sig, utan ser på träningsmöjligheterna med dessa lyft, så är det otroligt hur mycket man får ut av att använda dessa övningar!
Förutsatt att tekniken sitter så får du enorm utdelning för den tid du lägger på olympiska lyft.
Bra tekniska lyft kräver koordination, precision, balans, rörlighet, kraft, snabbhet, och om du lyfter tungt krävs även styrka.
Vill du dessutom köra knäböjsvarianterna, så utmanas även din rörlighet!

Mycket av detta får du redan om du gör det vi kallar en "Hang Clean", eller "vändning från hängande position".
Särskilt för dig som vill utveckla vertikal kraft – "in i stången och fånga den", som vi brukar säga när vi coachar dessa lyft.

Vidare vill vi ofta se det som kallas för en trippel extension.
Det är när fotled, knäled och höftled sträcks ut samtidigt. I det ögonblicket vill vi även se ett så kallat "shrugg", alltså att du drar upp axlarna mot öronen.
Då får du i princip alla muskler på kroppens baksida att arbeta – förutsatt att belastningen är tillräckligt tung.
Om det inte är tungt nog så tar du bort styrke- och kraftaspekten och jobbar istället mer med koordination, precision, snabbhet och balans.

Vill du lära dig mer om styrketräning?
Läs mer om våra utbildningar här.

Lycka till med olympiska lyft – en träningsform som jag älskar att instruera och själv tränar varje vecka!