För de allra flesta av oss är träning inte en stor del av livet. Därför är det desto viktigare att vi försöker hålla fast vid goda träningsrutiner året runt så gott det går. Det handlar inte om att allt måste vara perfekt, utan om att försöka planera så bra som möjligt. Om det blir en vecka eller två utan träning är det inte hela världen, men om det blir två veckor utan träning plus två månader av misslyckade försök att komma igång igen, kan det vara bra att ha rutiner och strategier som hjälper dig att hålla i gång det mesta av året.

En träningskompis
Om du har en sambo, partner, vän, personlig tränare eller familjemedlem som du tränar med, ökar chansen att du snabbt kommer in i goda rutiner igen. Då kan ni peppa varandra så att ni fullföljer de flesta träningspassen ni har planerat. Om du till exempel går ner i vikt tillsammans med din partner, ökar det sannolikheten att ni båda lyckas. Då planerar ni dagens måltider utifrån det och slipper att en äteren kaloririk hamburgetallrik medan du bara bör ta en lättare sallad. Gör en plan utifrån målet. Du, som alla, kommer att misslyckas ibland – men det gör inget. Resultaten kommer från det vi gör för det mesta, inte undantagen.

Sluta aldrig helt med träningen
Du behöver inte alltid träna lika mycket hela året. Under perioder då du har tid och motivation kan du träna mer. När det är stressigt eller du känner dig omotiverad kan du göra minsta möjliga. Om du är på semester och inte har tillgång till utrustning kan du ta fem minuter före frukost och göra några styrkeövningar. Det är en låg nivå, men tillräckligt för att upprätthålla rutinen och få effekt. Det är också en bra start på dagen. Är du i ett varmt semesterland kan en kort löptur före frukost eller middag vara ett bra sätt att få in aktivitet. Då smakar det extra gott att slappa i en solstol med en kall dryck efteråt.

Överdriv inte träningen
Det är lätt att ta i för mycket när man ser att det bara är en månad eller två kvar till sommaren. Men jojo-bantning är ingen bra idé av flera skäl. Hur många skadar sig inte eller får ont när de försöker springa varje dag för att nå sina mål före sommaren? Går du ner för snabbt i vikt sätter kroppen igång mekanismer för att hindra dig från att svälta. Det är kanske just det bantning är – att sakta svälta sig själv. Din kropp är en överlevnadsmaskin som föredrar att hålla dig vid liv framför att ha låg fettprocent. Hungerhormoner ökar, mättnadshormoner minskar och det faktum att du vet att du bantar gör processen svårare. Kom ihåg att det bara är du som ser eventuella komplex gällande din kropp. De flesta är för upptagna med sina egna för att bry sig om dina. Jobba med huvudet samtidigt som du jobbar med kroppen. Det är inte målet som gör det lättare – det är vad du lär dig på vägen. Att gå ner i vikt tar tid, så gör gärna något du trivs med.

Sammanfattning
Träning och viktminskning är roligast tillsammans med andra. Ha en plan för sommarens träning. Är du på semester – träna 5 eller 50 minuter per dag, beroende på vad som är realistiskt. Det viktigaste är att du gör något. Får du till de flesta passen har du gjort ett riktigt bra jobb. Det är vad du gör större delen av året som räknas – inte vad du gör 1 eller 2 veckor. Sluta inte. Ge inte upp. Gör något du trivs med – då ökar chanserna att lyckas rejält!