Småbarnsåren är en intensiv tid fylld av glädje, utmaningar och (inte minst) sömnbrist. En period med lite sämre vanor behöver inte vara hela världen, men träning, rörelse och bra mat kan faktiskt göra att du känner dig piggare och får mer energi i vardagen.

Sömn – den eviga utmaningen
Hur enkelt det är att skapa hälsosamma rutiner beror förstås mycket på barnet. Sover ditt barn 8 timmar i sträck varje natt kan du skatta dig lycklig! För de flesta ser verkligheten annorlunda ut, med nattvak och uppvaknanden som gör att föräldrarna får svårt att samla ihop sina egna 8 timmar.

En lösning kan vara att turas om att sova i samma rum som barnet, så att den ena får några hela nätter i veckan. Och glöm inte powernaps på dagen – de kan vara guld värda! Har man bara ett sovrum kan det vara knepigare, och med ett barn som har kolik hjälper det inte alltid att flytta till ett annat rum. Det viktiga är att hitta det upplägg som fungerar bäst för just er familj.

När sötsuget tar över
Brist på sömn leder ofta till ett större sug efter sötsaker och kaloririk mat. Därför är det smart att inte fylla hemmet med godsaker, även om det kan kännas svårt när man gärna vill bjuda gäster på något gott. Mycket småätande av godis över tid kan lätt leda till viktuppgång.

Tips: gör hemlagade måltider när du har gäster, så blir träffarna både mysiga och hälsosamma. Spara godiset till lördagen, planera veckans mat i förväg och undvik spontanköp. Se till att ha frukt, kvarg, proteinrika livsmedel, grönsaker, fullkornsprodukter, bönor och linser hemma – då blir det enklare att göra bra val när suget slår till.

Rörelse i vardagen
Med småbarn blir det ofta många promenader med vagnen, vilket är perfekt vardagsmotion. Leker du och rullar runt på golvet med barnet får du in ännu mer rörelse.

Om du dessutom lyckas få in lite styrketräning och kondition varje vecka är det toppen! Det behöver inte vara mycket – små doser räcker. Småbarnstiden är sällan perioden då man tränar flera timmar fem dagar i veckan, men lite styrka hemma ett par gånger och en joggingtur i veckan kan göra stor skillnad.

Nyckeln är att göra träningen så rolig som möjligt, annars är det svårt att hålla i den över tid. Bestäm gärna fasta tider för träningen – då blir det lättare att få den gjord.

Slutsats
Barnet är förstås det viktigaste under småbarnsåren. Men att du som förälder tar hand om din egen hälsa är faktiskt också en gåva till barnet. För du orkar mer, mår bättre och får mer energi till familjelivet.

Så – ät gott och näringsrikt, rör på dig i vardagen och prioritera sömnen så gott det går. Små steg gör stor skillnad!